利尿作用のある飲み物おすすめ人気ランキング15選【お茶はトイレが近くなる？】

コーヒー・お茶の強い利尿作用は有名ですが「利尿作用＝トイレが近くなるので面倒」といった認識をしている方も少なくありません。尿をたくさん出す飲み物・食べ物なのでトイレの回数は増えますが、一方でさまざまなメリットもあります。

体内の余分な水分とともに老廃物も排出しやすくなれば、生活の質の向上が期待できます。また適切な排尿が可能になると膀胱炎ケアにもつながるので気になる方におすすめです。しかし利尿作用のある飲み物といってもどんなものがあるのかわかりにくいですよね。

そこで今回は、利尿作用のある飲み物の選び方やおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。ランキングは主原料や成分を基準に作成しました。妊婦や子供でも飲めるものの紹介するほか、利尿作用のないものについても解説します。

まずはどのように利尿作用のある飲み物を選ぶのがいいかを見ていきましょう。体質や期待できる効果などを含めた、利尿作用のある飲み物の選び方について解説していきます。

利尿作用のある成分はその含有量によって効果が異なります。しかし以下の成分が含まれているものは少なからず利尿作用が期待できるのでぜひチェックしてみてください。

コーヒー・紅茶・緑茶などお茶系の飲料に多く含まれるカフェインには体内に含まれる老廃物を尿と一緒に体外へ排出する手助けをしてくれる働きがあります。そのため、カフェインが多く含まれている飲み物ほど高い利尿作用が期待できるわけです。

以下の記事では、コーヒー豆・紅茶の人気おすすめランキングを紹介しています。美味しく利尿作用の効果が得られるように併せて参考にしてみてください。

主に野菜やフルーツなどに多く含まれるカリウムは、体内の余分な塩分を尿と一緒に体外へ排出する働きがあります。腎臓でナトリウム（塩分）が吸収されるのを抑制し、血圧を下げる効果が期待できるのもメリットです。

摂りすぎてしまった塩分は尿と共に排出されます。なのでカリウムを豊富に含む飲み物を飲むと、足をすっきりさせる効果が期待できます。ぜひ野菜やフルーツなどを積極的に摂取しましょう。以下の記事では野菜ジュースのランキングをご紹介していますのでぜひご覧ください。

人間の身体の約6割は水分でできています。定期的に水分補給をすると、体内の水分を新しいものに交換できるのでおすすめです。水を摂取する際は、市販のミネラルウォーターより浄水器等でろ過した水道水が適しています。

水道水は適度な酸素が含まれており、体温に近い温度（常温）によって体内に吸収されやすくなるため水道水が老廃物の排出には効果的です。水道水を直接口にするのに抵抗がある方は、浄水器等を使用してろ過したものを飲む方法もあります。

以下の記事ではミネラルウォーターの人気おすすめランキングをご紹介していますので、併せて参考にしてください。

トイレに頻繁に行きたくなるだけで効果が無くては飲む意味がありません。ここでは利尿作用のある飲み物を摂って期待できる効果についてご紹介していきます。

ずっと同じ体勢をしていて体内の循環が悪くなると、身体に老廃物が蓄積されがちです。そんな時のケアには血流を良くしたり身体に溜まった老廃物を排出したりするのがおすすめです。カリウムやカフェインを含む利尿作用のある飲み物を適度に摂取すれば効果が期待できます。

しかし水分の摂りすぎは逆にむくんでしまう原因となる場合もあるので、1日の摂取量を守るのが大切です。

私たちの身体は、食事や皮膚などから毒素や老廃物を溜め込んでしまっています。それは、日常生活をする上で仕方がないので、それらを溜め込んだままにしておかないのが大切です。

毒素や老廃物のほとんどが尿から排出されるため、効果的な飲み物を飲むと対策になります。水分補給は体内をきれいにしてくれるので、積極的に行っていきましょう。

膀胱炎をケアするには、尿をたくさん出す飲み物の摂取がおすすめです。しかしカフェインや糖分が多い飲み物は症状を悪化させてしまう可能性があるのでノンカフェインで糖分が含まれないお茶が適しています。

冷たいものは身体を冷やす可能性があるため温かいお茶を積極的に摂取し、トイレの回数を増やしましょう。また症状が気になる場合は、医療機関を受診して薬を処方してもらってください。

ただ単純に利尿作用があるだけでなく、さまざまな栄養効果が期待できる飲み物はたくさんあります。バランスのいい食事をするのはとても大切ですが、毎日きちんと規定量を摂取できているかと聞かれると疑問を感じる方も少なくありません。

その点スムージーやお茶などの飲み物なら忙しい方でも手軽に栄養補給できるのでおすすめです。野菜不足だと感じる方には、水分と同時に栄養補給もできる飲み物をチェックしてみてください。

妊娠中はお腹の赤ちゃんが栄養を吸収しているため、栄養や水分が不足しがちです。妊婦さんの水分補給には、ノンカフェインで栄養もあるお茶や、不足しがちな鉄分や葉酸を補ってくれるプルーンやスムージーなどが適しています。

また成長期の子供もノンカフェインがおすすめです。脳の発達に影響があるともいわれており、極力減らしてください。以下の記事ではノンカフェインのお茶の人気おすすめランキングを紹介しています。併せて参考にしてみてください。

外出先で利尿作用のある飲み物を飲みたくなったらコンビニをチェックしましょう。ペットボトルの緑茶・紅茶をはじめ、最近よく見かけるとうもろこし茶・ルイボスティーなども利尿作用があります。またカリウムの入った野菜ジュースも入手可能です。

各通販サイトの売れ筋ランキングもぜひ参考にしてみてください。

※上記ランキングは、各通販サイトにより集計期間・方法が異なる場合がございます。

人間の身体は巡りが悪くなると、尿が作られにくくなり余分な水分をため込んでしまいます。身体がスッキリしないと感じる方は、利尿効果のある飲み物を飲んで防ぐのがおすすめです。尿量が増え、体内循環が良くなり、体内水分過多が緩和されます。

利尿作用のある飲み物を飲むデメリットとしては、トイレが近くなる点が挙げられます。そのため、仕事中や長距離バスに乗る前などは、利尿作用のある飲み物を飲まないようにしましょう。また、尿の出し過ぎによる脱水症状についても留意しておきましょう。

利尿作用のある飲み物は、飲むタイミングや用法・容量を守ると最大限に効果を発揮します。正しい飲み方を知っておきましょう。

朝起きてすぐに水をゆっくり1杯飲むと循環が良くなります。水の温度は常温、または白湯がおすすめです。腸の動きが悪いとお悩みの方は朝の1杯を習慣づけるだけで効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。

カフェインには高い利尿作用がありますが、過剰摂取は避けましょう。カフェインに興奮作用があるのは有名な話ですが、寝る前に飲むと安眠の妨げになる可能性があります。飲む時間帯には気を付けましょう。

さらにカフェインには体内にあるカルシウムも老廃物と一緒に排出してしまう働きがあるため、過剰摂取するとカルシウム不足を引き起こす可能性があります。1日の摂取量を守って楽しんでください。

いくら身体に良くてもたくさん摂取すればいいものではありません。含まれる成分によっては過剰摂取により下痢などを引き起こす可能性があります。なかには摂取制限がない飲み物もありますので常飲したい方はチェックしてみてください。

利尿作用があり常飲しやすいお茶ですが、種類によっては飲みすぎると身体に良くない影響を及ぼしてしまうものもあります。

お茶には利尿作用がありますが、同時にシュウ酸も多く含まれています。シュウ酸は特に紅茶・玉露入りの緑茶・抹茶などに多く尿管結石の原因といわれている物質なので覚えておきましょう。

結石を作らないためには、シュウ酸を含んだ飲み物を摂りすぎないのがポイントです。またシュウ酸はカルシウムと一緒に摂取すると、体内への吸収を減らせます。紅茶を飲む場合はミルクティーにするのもおすすめです。

多飲するのであれば、もともとシュウ酸含有量が少ないお茶がおすすめです。麦茶やほうじ茶はシュウ酸含有量が少ないので、尿管結石のリスクが少なくなります。また、カフェイン含有量もほかのお茶により少ないので、お子様や妊婦さんにもおすすめです。

せっかく健康のために利尿作用のある飲み物を飲むのなら、飲み方にも気を付けましょう。以下の記事では麦茶の人気おすすめランキングをご紹介しています。ぜひ併せて参考にしてください。

飲み物だけでなく食べ物にも利尿作用のあるものは多いです。代表的なものはきゅうり・長芋・アスパラガス・スイカ・グレープフルーツなどで、どれもカリウムを豊富に含みます。利尿作用の強いものを食べたいときはこうした食品をチェックしてみてください。

長距離移動のときなど、利尿作用がある成分が含まれていると困るケースがあります。そんなときにはアルコール・カフェイン・カリウムを含む飲み物や甘い飲み物を避けるのがおすすめです。甘い飲み物は体を冷やし、尿意が起きる可能性があります。

全く利尿作用のない飲み物はありませんが、少しでも作用を低くしたいならこれらを避け、水・麦茶・ノンカフェインのハーブティー・ルイボスティーを摂るのがおすすめです。また一気に飲むと尿意につながるので少しずつ摂取しましょう。

カリウムの入った食べ物は利尿作用が高いので、利尿作用のない食べ物を探すならカリウム含有量の少ないものを選びましょう。うどん・そば・うるち米・緑豆はるさめ・しらたき・上白糖などはカリウム含有量が少ないので利尿作用が穏やかな食品といえます。

利尿作用のある飲み物の選び方とおすすめ商品ランキングをご紹介しました。さまざまな飲み物に利尿作用があり、また種類によって効果はさまざまです。ぜひ本記事を参考に自分に合った飲み物を選んでみてください。